Magnesium och dess helande kraft

Magnesium spelar stor roll för smärtupplevelsen och är kroppens avslappnande mineral. Återhämtning efter aktivitet är alltid viktigt och magnesiumterapi kan ge riktigt goda resultat. Varma bad med magnesiumsulfat/epsomsalt kan vara bra för huden och dämpa inflammationer. Dessa bad kan vara avslappnande för muskler, underlätta spänningar och verka smärtlindrande. Detta kan vi göra hemma i badkaret eller fotbadet. Det går även utmärkt att göra egen kroppsskrubb som avnjutes i duschen.

Magnesium spelar en viktig roll för ett väl fungerande nervsystem och påskyndar fysisk återhämtning. Studier visar även att magnesium verkar smärtlindrande genom att minska kroppens smärtkänslighet och att mineralet kan dämpa både muskel- och nervsmärta samt smärta vid inflammation. Magnesium blockerar nämligen en smärtreceptor i ryggmärgen som påverkar vår smärtkänslighet. Vidare samverkar magnesium med kalcium för att reglera nervsignaler. Kalcium stimulerar nervaktivitet medan magnesium lugnar och ser till att kalcium lagras där det ska, i benvävnad och tänder.

Magnesium blockerar en smärtreceptor i ryggmärgen som påverkar vår smärtkänslighet. Det är kroppens avslappnande mineral och en av våra mest vanliga näringsbrister. Mineralet påverkar även vår energiproduktion och reglerar blodtrycket.

Magnesiumbrist är särskilt vanligt i samband med stress. Brist som inte åtgärdas kan leda till kroniska besvär och kognitiva symtom samt diagnoser som diabetes, glutenintolerans, epilepsi, migrän, hjärtsjukdom och mycket mer. Trots att den finns i många vanliga livsmedel får upp till två tredjedelar av befolkning i västvärlden inte i sig tillräckligt med magnesium enbart via kosten. Därför är magnesium ett vanligt kosttillskott som många väljer för att höja sitt intag. Frön och nötter är rika på magnesium (till exempel pumpafrön och mandlar) men även grönsaker som spenat, grönkål och avokado är rika på magnesium.

Återhämtning efter aktivitet är alltid viktigt och magnesiumterapi kan ge goda resultat. Nedan följer ett grundrecept på eget badsalt eller kroppsskrubb med magnesium i form av epsomsalt.

Det finns flera metoder för att lindra smärta med magnesium där kosttillskott, hudkrämer och epsombadsalt är några exempel. Varma bad med magnesiumsulfat/epsomsalt kan vara bra för huden och dämpa inflammationer. Dessa bad kan vara avslappnande för muskler, underlätta spänningar och verka smärtlindrande. Detta kan du prova hemma i badkaret eller fotbadet. Även aromaterapi är det många som finner lindring av och eteriska oljor kan vara både väldoftande och välgörande. De kan med fördel användas i hudvård, bad eller aromadiffuser och verkar för både kropp och sinne.

Recept på kroppsskrubb med magnesium

(Grundrecept för magnesiumsalt till bad eller kroppsvård)

Ingredienser

2 dl epsomsalt (utgör basen med magnesium för muskelavslappning, återhämtning samt och lindring av ömma muskler och leder. Kan blandas ut med havssalt om man vill ha mindre koncentration.) 1 tesked jojobaolja (skyddar och stärker hudbarriären samt främjar hudens egen återhämtningsförmåga. Kan ersättas med annan bärarolja efter önskemål)
1 tsk arnicaextrakt (kan tillsättas för dess antiinflammatoriska egenskaper.)
10 till 20 droppar eterisk olja (se olika egenskaper nedan.)
1 krm malda torkade blommor (exempelvis hibiskus, ros eller lavendel) kan tillsättas för extra doft, lyx och en rad olika hälsofördelar.

Gör så här:

Blanda ihop ingredienserna i en lufttät glasburk eller annat kärl och förvara i badrumsskåpet.

Exempel på eteriska oljor att tillsätta:
Det är viktigt att alltid späda ut oljan med en bärarolja (t.ex. jojoba) eftersom koncentrerad eterisk olja kan irritera huden och orsaka allergiska reaktioner.

Ingefärsolja inom hudvård är känd för att lugna rodnad, eliminera bakterier och ge huden en förnyad lyster. Dess antiinflammatoriska egenskaper kan även hjälpa till att lindra irritation och inflammation i huden. Den eteriska oljan kan vara särskilt bra för torr och mogen hud, eftersom den bidrar med fukt och näring samt bekämpa tecken på åldrande. Utöver kroppsvård används eterisk ingefärsolja för att stödja matsmältningen och stärka immunförsvaret. Dess antiinflammatoriska egenskaper kan vara till hjälp vid muskelsmärtor eller ledbesvär. Ingefärsolja kan till exempel användas i massageblandningar för att lindra muskelvärk och förbättra blodcirkulationen. Den kan också användas i naturliga parfymer och aromaterapi.
Lavendelolja används ofta för att främja lugn och avslappning. Den absorberas lätt av huden och ger snabbt en lugnande effekt på centrala nervsystemet. Lavendelolja har även antiseptiska och antibakteriella egenskaper och är därför fantastisk vid problemhud som akne, eksem och svampinfektioner. Den eteriska oljan kan även lindra oro, huvudvärk, sömnlöshet och stress i allmänhet.
Grapefruktolja är en upplyftande olja som används mycket inom aromaterapi och hudvård för både kropp och sinne. Den eteriska oljan är känd för att slimma, strama upp, vitalisera och balansera huden.
Vaniljolja ger en lyxig doft och är återfuktande för huden. Den eteriska oljan är lugnande, söta arom som lyfter humöret, väcker positiva minnen och ger ro för sinnet.
Citronolja har en fräsch doft och används inom aromaterapi för piggare sinne och ökat välbefinnande. Den eteriska oljan stramar upp och liva upp trött och glåmig hud. Dessutom stödjer citron lymfan med att driva ut slaggprodukter ur systemet.
Eukalyptus har svalkande, vårdande egenskaper och är bra vid andningsbesvär samt huvudvärk.

Magnesium är bland de viktigaste mineraler i din kropp och det är viktigt att välja rätt form. Mineralen är involverad i över 300 biokemiska reaktioner som är avgörande för hälsan.
Med alla de olika sorters magnesiumföreningar som finns, kan det vara svårt att veta vilken som passar bäst för just våra behov och nedan följer en överblick.

Magnesiumbisglycinat är mest aktuell vid behandling av smärta, stress, ångest och sömnproblem. Magnesiumbisglycinat (även kallad magnesiumglycinat) består av elementärt magnesium och aminosyran glycin. Kroppen använder glycin för att bygga protein. Aminosyran förekommer också i många proteinrika livsmedel, till exempel fisk, kött, mejeriprodukter och baljväxter. Glycin finns som ett fristående kosttillskott och används ofta för att förbättra sömnen och behandla olika inflammatoriska tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes. Obuffrad magnesiumbisglycinat har den högsta biotillgängligheten av de olika sorterna och har även fördelen att den lätt tas upp genom tarmslemhinnan. Denna magnesiumformen har också verkan på GABA/glutamatbalansen vilket kan upplevas som en lugnande effekt. Det kan även hjälpa till att dämpa ångest, depression, stress och sömnlöshet.
Magnesiumsulfat brukar även kallas epsomsalt eller bittersalt. Det kan intas oralt som en behandling mot förstoppning, men dess obehagliga bittra smak får många att välja en annan magnesiumform. Däremot fungerar sulfatet väldigt bra för utvärtes behandlingar – som t ex magnesiumbad för att lugna ömma, värkande muskler och lindra stress. Sulfatet hittar du ibland i ingredienslistan på hudvårdsprodukter, såsom lotion eller kroppsolja.
Magnesiumklorid är en oorganisk magnesiumsalt som ofta används i magnesiumspray eller i lotion. Pulvret kan användas i till exempel fotbad. Formen absorberas lätt och passar bra att använda utvärtes på bl a ömma muskler.
Magnesiumcitrat är en mycket vanlig form i kosttillskott. Den har hög biotillgänglighet och är ett alternativ vid magnesiumbrist. På grund av dess laxerande effekt används det ibland i högre doser för att behandla förstoppning. Citratet kan dessutom upplevas som lite uppiggande av vissa. Det passar därför inte så bra att intas på kvällen som många föredrar att göra med mineraltillskott.
Magnesiumoxid är en vanlig form i kosttillskott men den är inte så effektiv när det kommer till att förebygga eller behandla magnesiumbrist eftersom flera studier rapporterar att den har en låg biotillgänglighet. Däremot fungerar den bra att använda det när du vill lindra matsmältningsbesvär och vid förstoppning eftersom den är starkt laxerande.
Magnesiummalat innehåller äppelsyra som förekommer naturligt i livsmedel som frukt och vin. Äppelsyran används ofta som livsmedelstillsats för att förbättra smaken eller ge syra. Malatet sägs vara bra vid träning eftersom den är involverad i energimetabolismen. Däremot är upptaget varken bra eller dåligt utan mer mittemellan. Det kan vara bra att veta om att malat stimulerar gallan och kan orsaka lös mage. Även personer som är allergiska mot äpplen bör se upp med malat och välja en annan magnesiumform i första hand.
Magnesiumlaktat är saltet som bildas mellan magnesium och mjölksyra. Mjölksyra förekommer naturligt i fermenterade livsmedel. Den används också som konserveringsmedel och smakförstärkare samt för att reglera surhetsgrad i drycker under tillsatsnamnet E329. Magnesiumlaktat absorberas lätt och är ofta lite skonsammare för matsmältningssystemet än andra former. Detta är särskilt viktigt för personer som regelbundet behöver ta stora doser magnesium eller om du inte lätt tolererar andra former.
Magnesiumtaurat innehåller aminosyran taurin. Den här formen med taurat verkar vara ett bra val vid hjärt- och kärlproblem. Ett adekvat intag av taurin och magnesium spelar roll för att reglera blodsockret, samtidigt som det stödjer ett hälsosamt blodtryck. I djurstudier sänkte magnesiumtaurat blodtrycket hos råttor vilket indikerar att denna form kan stärka hjärthälsan.